İngiltere'de pek çok kişi fiziksel aktivitelerini takip etmek için uygulamalar, akıllı saatler veya giyilebilir cihazlar kullanıyor. Fitness takip cihazları, kullanıcıların daha fit, mutlu ve sağlıklı versiyonlarına kavuşacağı vaadiyle geliyor. Birçok kişi için gerçekten faydalı olabiliyorlar: daha fazla hareket etmeye teşvik etmek, alışkanlıkları fark etmeyi sağlamak veya aktivitenin mutlaka spor salonunda yapılması gerekmediğini hatırlatmak gibi.
Ancak bu kendi kendini takip cihazları sadece davranışı kaydetmekle kalmıyor. Hatırlatmalar, varsayılan ayarlar, seriler, rozetler ve otomatik geri bildirimler aracılığıyla davranışı da şekillendiriyor. Takibin bazı kişilerin daha aktif olmasına yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlar var. Ancak yakından takip eden kişiler arasında kaygı, utanç ve yeme bozukluğu vakalarının arttığı da bildiriliyor.
Bu durum, bu zararların ne kadar yaygın olduğu ve neden ortaya çıktığı sorularını gündeme getiriyor. Son on yılını bu konuyu araştırarak geçiren biri olarak, takibin zararlı hale gelebileceği beş nedeni sıralıyorum.
1. Adım Takıntısı
10.000 adım hedefi, 1960'lardaki bir Japon pedometresinin pazarlama sloganından geliyor ve evrensel bir hedef olarak bilimsel bir temeli yok. Araştırmacılar ideal sayıyı tartışmaya devam ediyor; bazıları birçok yetişkin için 7.000 adımın daha gerçekçi ve faydalı olduğunu belirtiyor. Yine de 10.000 adım, yaygın olarak iyi sağlığın bir rozeti olarak kabul ediliyor.
Sorun şu ki tek bir hedef herkese uymaz. Ayrıca insanların aktivitenin neye değer olduğu konusundaki algısını da bozabilir. Bir takip cihazı bilek hareketini yanlış okuyabilir veya bisiklet, yüzme ya da kuvvet antrenmanını doğru şekilde kaydedemeyebilir çünkü bunlar adım atmaya benzemez.
Bu da takip cihazlarının genellikle kolayca sayabildiklerini ayrıcalıklı kıldığı anlamına geliyor. Adımlar görünürken, kuvvet çalışması, hareketlilik, pilates, rehabilitasyon ve toparlanma daha az önemli görünebilir, oysa bunlar tam da bir kişinin ihtiyacı olan şeyler olabilir. Bu, kullanıcılara neyin değerli hareket sayıldığı konusunda çarpık bir algı verebilir.
2. Hareket Keyfini Kaybeder
Aktif olmanın en zor kısmı, bunu kalıcı bir alışkanlık haline getirmektir. Bir hedefin peşinde koşmak, hareketi keyifli bir şey olmaktan çıkarıp bir angaryaya dönüştürüyorsa buna ters etki yapabilir. Amaç, vücudunuzun neler yapabildiğini fark etmek yerine bir halkayı kapatmaya dönüşür.
Araştırmalar, hedeflere ulaşamamanın tekrar tekrar yaşanmasının, insanların hem cihazı hem de oluşturmaya çalıştıkları alışkanlıkları terk etmesine yol açabileceğini gösteriyor. Keyif, alışkanlıkların kalıcı olmasına yardımcı olurken, dışsal ölçütler içsel hareket motivasyonunu aşındırabilir.
Bu yüzden bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda, sayıları bir kenara bırakmayı deneyin. Bir arkadaşınızı alın, bir podcast açın veya annenizi arayın. Kendinizi tatmin olmuş hissettiğinizde eve dönün. Aktivite yine de sayılır ve zamanla hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, sayıları tek başarı ölçütü haline getirmeden.
3. Daha Fazla Daha İyidir Yaklaşımı
Birçok cihaz hâlâ 'daha fazla'yı başarının varsayılan ölçüsü gibi sunuyor. Hatırlatmalar ısrarcı, özetler genellikle nazik sitemler gibi geliyor ve en net para birimi genellikle adımlar oluyor.
Bunun gözden kaçırdığı şey genellikle yetenek, beceri ve bağlamdır. Ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Hangi tür hareket sakatlanmaya yol açabilir? Kendi VO2 maks verinizi yorumlayabiliyor musunuz? Bu yetkinlikler çoğu zaman hafife alınır, ancak birçok kişi bunları geliştirme fırsatı bulamamıştır.
Araştırmamız, insanların kendileri için yapılmış varsayımlarla baş başa bırakıldıklarında zarara en açık hale geldiklerini gösteriyor. Yargılarını cihaza devredip ne söylerse kabul edebiliyorlar. Oysa cihaz, bugünkü verileri güvenli bir şekilde yorumlamak için hastalıktan iyileşip iyileşmediğinizi, uykusuz olup olmadığınızı, sakatlanıp sakatlanmadığınızı, yeni aktif olup olmadığınızı veya hamile olup olmadığınızı yeterince bilmeyebilir.
4. Varsayılan Kullanıcı Diye Bir Şey Yok
Bu cihazların tasarımı ve pazarlamasının çoğu, standart, ortalama bir tüketiciye yöneliktir. Ancak araştırmalar defalarca bu kişinin var olmadığını gösteriyor. Bedenlerimiz, geçmişlerimiz, hedeflerimiz ve koşullarımız farklılık gösterir, bu nedenle herkesi aynı kalıba sokmaya çalışmak kötü bir tasarımdır.
Sorun, cihazın hayal ettiği bedendir: genellikle engelsiz, hamile olmayan, egzersiz konusunda zaten kendine güvenen ve her gün aktiviteye öncelik verebilecek durumda olan. Bazı varsayılan ayarlar ayrıca dar sosyal normları takip eder, genellikle erkek bedenleri etrafında şekillenir ve sağlık ile güzellik hakkında sorgulanabilir fikirleri güçlendirir.
BMI'yi düşünün: kaslı bedenleri cezalandırabilir ve tamamen sağlıklı kadın bedenlerini çözülmesi gereken sorunlar olarak görebilir. Benzer varsayımlar, kendi kendini takip cihazlarına da yerleşmiş olabilir; kullanıcıları varsayılan olarak kilo vermeye yönlendirir veya boyut ve yetenek hakkında güncelliğini yitirmiş idealleri pekiştirir. En kötü durumda, bazı insanları aşırı egzersiz yapmaya veya az yemeye itebilir, beden ve zihne gerçek zararlar verebilir.
5. İşler Ters Gittiğinde Sizi Suçlar
Hareketsiz yaşam, toplum genelinde bir sorundur. Ancak takip cihazları genellikle hareketsizliği bireysel irade meselesi olarak çerçeveler. Bu da insanların ne kadar hareket ettiğini belirleyen koşullardan dikkati uzaklaştırabilir: güvenli sokaklar, zaman, para, bakım sorumlulukları, engellilik, yerel olanaklar ve yeşil alana erişim.
Birçok kişi cihazdan baskı hissettiğini bildiriyor. Hayat hedeflerinin önüne geçtiğinde utanç, başarısızlık hissedebiliyor veya tamamen vazgeçebiliyorlar.
Araştırmalar, insanların bu cihazları çok çeşitli nedenler ve hedefler için kullandığını gösteriyor. Bu da takibi daha güvenli hale getirmek için destek ve kişiselleştirmenin şart olduğu anlamına geliyor. Cihazlar, tüm sorumluluğu kullanıcıya yüklemek yerine bireysel hedefleri, deneyimi ve bağlamı hesaba katmalıdır.
Bazıları bu zararlara istenmeyen yan etkiler diyebilir. Ancak bunlar aynı zamanda daha fazlasını ödüllendiren, sağlığı puanlara indirgeyen ve kaçırılan hedefleri kişisel başarısızlık olarak gören tasarım tercihlerinin öngörülebilir sonucudur.
Kullanıcılar için ilk değişim, takibi bir talimat değil, bilgi olarak görmektir. Bir saat size ne ölçtüğünü söyleyebilir. Bugün vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu söyleyemez.
Daha büyük sorumluluk geliştiricilere düşüyor. Takip cihazları, sabit adım hedeflerine daha az vurgu yapabilir, kuvvet ve adım dışı aktiviteleri daha görünür hale getirebilir, suçluluk duymadan dinlenme ve toparlanmayı entegre edebilir ve farklı bedenlere, yeteneklere, sağlık geçmişlerine ve hedeflere sahip insanlar için daha güvenli varsayılan ayarlar sunabilir.
Bunların hiçbiri teknolojiyi terk etmek anlamına gelmiyor; sadece uydurma bir sayının hareketin sayılıp sayılmadığına karar vermesine izin vermemek anlamına geliyor.
