Hiç Oura Ring almadım. Almama da gerek yoktu. Samsung'um zaten çantamdaydı, sessizce skor tutuyordu.
Adımlarımı kontrol etmeye başladığım anı tam olarak hatırlamıyorum. Daha sağlıklı olmak gibi ciddi bir karar, yılbaşı sözü ya da pahalı bir giyilebilir cihaz alımı kesinlikle olmadı. Bir gün Samsung Health'i açtım ve beni bekleyen bir sayı buldum. Saymıştı bile.
İlk başta bu kullanışlı, neredeyse sevimli geldi. Sıradan bir günün birkaç bin adım içerdiğini keşfetmek tatmin ediciydi. Arabaya yürümek sayılıyordu. Toplantılar arasında hareket etmek sayılıyordu. Kaybettiğim bir şeyi üçüncü kez aramak sayılıyordu. Hatta gazetecilik gibi çoğunlukla oturarak ve bir an önce kalkma sözü vererek yapılan bir meslek bile görünüşe göre biraz hareket içeriyordu.
Ancak sayı, kısa sürede günümün bir kaydı olmaktan çıkıp günüm hakkında bir hükme dönüştü.
Yoğun günlerde, birkaç haber yazdığımda, sayısız mesaja cevap verdiğimde ve kahveyle hayatta kaldığımda, telefonum yine de sadece 2.846 adım attığımı söyleyebiliyordu. Profesyonel olarak üretken belki. Fiziksel olarak, Android'ime göre, hayata zar zor katılmıştım.
Sağlık verilerinin sessiz gücü işte bu. Bir sayı nesnel görünür ve nesnellikle tartışmak zordur. Günümü düşünerek, endişelenerek, koşturarak ve çalışarak geçirmiş olabilirim ama bunların hiçbiri grafikte görünmezdi. Grafik adımları kaydediyordu, çabayı değil.
Kısa süre sonra davranışlarımı ayarlamaya başladım. Marketlerde daha uzun yolları tercih ettim. Biraz daha uzağa park ettim. Evde, bazen telefonumu odadan odaya taşıdım çünkü onsuz yürümek idari olarak anlamsız gelmeye başlamıştı.
Telefon masada kalırsa, adımlar resmi kayıttan siliniyordu. Onları yürümüştüm ama resmi olarak hiçbir şey olmamıştı.
Bir ekran günün tamamlanmadığını söylediği için gece geç saatlerde evin içinde volta atmakta saçma bir şey var. Yine de bir hedef var olduğunda, hemen altında kalmak garip bir şekilde başarısızlık gibi geliyor. Mantıklı bir insan 6.700 adım görür ve epey hareket ettiğini düşünür. Bir uygulama tarafından eğitilmiş bir insan ise 300 eksik adım görür ve mutfağın etrafında dönmeye başlar.
Kıbrıs'ta bu, özellikle Temmuz ayında çok saçma bir hal alıyor. Kaldırımlar sıcak yayıyor, hava yeniden ısıtılmış gibi ve her mantıklı içgüdü bize klimanın olduğu bir yerde kalmamızı söylüyor. Yine de telefon, hava durumuyla ilgili mazeretleri kabul etmeyen bir yöneticinin sakin kayıtsızlığıyla aynı hedefi sunuyor.
Adil olmak gerekirse, Kıbrıs'ın muhtemelen bu hatırlatmaya ihtiyacı var. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO profili) anket verilerine dayanan son raporu, insanların yüzde 63'ünün haftada 60 dakikadan fazla orta düzeyde fiziksel aktivite yapmadığını ortaya koydu. Sorun, uygulamanın tamamen yanlış olması değil. Yararlı bir gözlemin yavaşça ahlaki bir yargıya dönüşebilmesi.
Bu aynı zamanda niş bir Avrupa alışkanlığı da değil. Eurostat verilerine göre, 2024'te AB'deki internet kullanıcılarının neredeyse üçte biri akıllı saat, fitness bandı veya benzeri bir giyilebilir cihaz kullandı. Kahvaltıdan önce kötü uyudukları söylenebilecek devasa bir nüfus yaratıyoruz.
Ünlü 10.000 adım hedefi, bir sayının otoriteyi ne kadar kolay kazandığını gösteriyor. Yıllarca süren klinik araştırmalardan sonra bir tıp komitesinden çıkmadı. 1965'te piyasaya sürülen Manpo-kei veya '10.000 adım sayacı' adlı bir Japon pedometresinden geldi. Harvard epidemiyoloğu I-Min Lee'nin bir Harvard hesabında açıkladığı gibi, isim bir pazarlama kararıydı.
Altmış yıl sonra, insanlar hala bu hedefi karşılamak için mutfaklarında volta atıyor.
Kanıtlar artık daha affedici bir şey sunuyor. 10'dan fazla ülkeden 57 çalışmayı kapsayan büyük bir 2025 incelemesi, günde 7.000 adım yürümenin, 2.000 adım yürümeye kıyasla yüzde 47 daha düşük ölüm riskiyle ilişkili olduğunu buldu. Ayrıca bu hareket seviyesini daha düşük kardiyovasküler hastalık, demans ve depresif belirti riskleriyle ilişkilendirdi.
Her zaman 7.000'e bile ulaşamayanlarımız için daha da önemlisi, faydalar çok daha erken ortaya çıktı. 2.000'den yaklaşık 4.000 adıma çıkmak zaten anlamlı iyileştirmelerle ilişkilendirilmişti.
Araştırmaya liderlik eden Profesör Melody Ding, bulguların odağı mükemmellikten ilerlemeye kaydırması gerektiğini söyledi. Bu, tamamlanmamış bir hedefin sessiz suçlamasından daha sağlıklı bir talimat.
Bir sayı, bir iş gününün ne kadar hareketsiz geçtiğini ortaya çıkarabilir. Bizi, aksi takdirde yalnızca masa, buzdolabı ve kanepe arasında hareket edeceğimiz zamanlarda dışarı itebilir. Bazen bu dürtme tam da ihtiyacımız olan şeydir.
Sorun, dürtmenin bir yargıya dönüşmesiyle başlar.
Beş haftalık bir Stanford deneyinde, yetişkinlere Apple Watch verildi. Bazıları doğru adım sayılarını görürken, diğerlerine kasıtlı olarak yüzde 40 azaltılmış rakamlar gösterildi.
Gerçek adım sayıları neredeyse hiç değişmedi. Yine de, daha düşük rakamlar görenler kendilerini daha az aktif ve daha az sağlıklı görmeye başladı. Daha fazla olumsuz duygu, daha düşük öz saygı ve daha kötü zihinsel sağlık bildirdiler, daha az sağlıklı beslendiler ve dinlenme kalp atış hızı ile kan basıncında artış kaydettiler.
Vücutları aniden bozulmamıştı. Sadece ekranın anlattığı hikaye değişmişti.
Avrupa araştırması, bir cihazın ölçtüğü ile bir kişinin deneyimlediği arasında benzer bir boşluk buldu. Leiden Üniversitesi ve Philipps Marburg Üniversitesi'nden araştırmacılar, yaklaşık 800 akıllı saat kullanıcısını üç ay boyunca takip ederek okumaları katılımcıların kendi raporlarıyla karşılaştırdı.
Hollanda liderliğindeki çalışma, saatlerin stres okumaları ile katılımcıların nasıl hissettikleri arasında minimum düzeyde örtüşme buldu. Daha hızlı bir kalp atışı korku, heyecan, egzersiz veya cinsel uyarılmayı gösterebilir. Saat fizyolojik değişikliği tespit edebilir, ancak onu çevreleyen hayatı tespit edemezdi.
Leiden klinik psikoloğu Eiko Fried, 'Biz alanımda giyilebilir cihaz verilerine 'nesnel' veri diyoruz, ancak bunun doğru etiket olduğundan emin değilim' dedi. Araştırmacılar, giyilebilir cihaz bilgisinin, kendi kendine raporlamanın yerine geçmek yerine onunla birleştirildiğinde daha kullanışlı hale geldiği sonucuna vardı.
Bu hafta teknoloji tam tersi yönde ilerledi. 22 Temmuz'da Samsung, Galaxy Watch9 ve Galaxy Watch Ultra2'yi tanıtarak bunları yapay zeka destekli sağlık zekasına açılan kapılar olarak tanımladı.
Vitals, uyku sırasında kalp atış hızı, solunum hızı, cilt sıcaklığı ve kan oksijeni gibi sinyallerden kişisel bir temel çizgi belirliyor. Diğer özellikler kardiyovasküler sağlık, efor ve toparlanmayı puanlıyor.
Saat sadece yürüyüp yürümediğimi saymıyor. Yürümenin ne anlama geldiğini, ne kadar iyi toparlandığımı ve yarın ne yapmam gerektiğini açıklamak istiyor.
Samsung buna proaktif bir sağlık ortağı diyor. Ben bunu aynı zamanda bir sağlık kursunu tamamlamış ve performansımı tartışmak isteyen son derece dikkatli bir iş arkadaşı olarak da hayal edebiliyorum.
Doğal olarak, küçük puntolarla yazılmış uyarılar, bu işlevlerin çoğunun teşhis veya tedavi için değil, fitness ve sağlıklı yaşam için tasarlandığını defalarca açıklıyor. Bu garip bir ilişki yaratıyor. Teknoloji kardiyovasküler sağlık, enerji ve toparlanmayı puanlayacak kadar kendinden emin, ancak bu puanların hiçbirinin tıbbi tavsiye teşkil etmediğini hatırlatacak kadar dikkatli.
Avrupa bu sınırı tanıyor. Almanya'nın tıbbi düzenleyicisi, yalnızca spor, fitness veya sağlıklı yaşam için tasarlanmış, üreticisi tarafından tıbbi bir amaç iddia edilmeyen yazılımların genellikle tıbbi cihaz olmadığını açıklıyor. AB kılavuzu da benzer şekilde düzenlenmiş tıbbi yazılımları sıradan sağlık ve yaşam tarzı uygulamalarından ayırıyor.
Ayrım yasal olarak mantıklı. Psikolojik olarak, sıradan bir sağlıklı yaşam uygulaması bilgileri puanlar, temel çizgiler, uyarılar ve risk dilinde sunmaya başladığında bunu sürdürmek daha zor olabilir.
Uyku, bu ilişkinin en rahatsız edici hale geldiği yer olabilir. Bir kişi dinlenmiş hissederek uyanabilir, kötü bir uyku puanına bakar ve hemen yeniden düşünür. Sonuçta yorgun muydum? Yeterince derin uyku aldım mı? REM yüzdem neden yanlıştı?
Ne yazık ki, uyumak için çok çabalamak, uyumamanın en güvenilir yollarından biridir.
Araştırmacılar bu takıntıya bir isim verdiler. Ortosomni, takip cihazı verileri tarafından yönlendirilen ideal uykuya yönelik mükemmeliyetçi arayışı tanımlıyor. Terim, cihazlarına kendi deneyimlerinden daha fazla güvenen ve bazen sayılarını iyileştirmek için yatakta daha uzun süre kalan hastaları içeren 2017 tarihli bir vaka serisinden ortaya çıktı.
Üstelik ölçümler yanılmaz da değil. Tüketici takip cihazları, uyku evrelerini hareket, kalp atış hızı ve diğer sinyallerden çıkarır. Klinik bir uyku laboratuvarı ayrıca beyin aktivitesini, göz hareketlerini ve kas aktivitesini kaydeder.
Charite Üniversite Hastanesi Berlin'de yapılan 2025 tarihli bir Alman çalışmasında, üç akıllı yüzük laboratuvar polisomnografisiyle karşılaştırıldı. Oura Ring, uyanıklığı uykudan ayırmada yaklaşık yüzde 85 doğruluk elde etti. Ancak uyanıklık, hafif, derin ve REM uykusunu ayırt ederken doğruluğu kabaca yüzde 53'e düştü.
Araştırmacılar, güven verici grup ortalamalarının bireyler için büyük hataları gizleyebileceği konusunda uyardı. Yüzük, bir oda dolusu insan hakkında genel olarak doğru olabilirken, bir kişi hakkında bir gecede oldukça yanlış olabilir.
Bu, cihazları işe yaramaz yapmaz. Uzun vadeli bilgiler, hafızanın kaçırdığı kalıpları ortaya çıkarabilir. Tehlike, her dalgalanmayı bir vahiy olarak ele almaktan kaynaklanır.
Nörolog Chantale Branson, Euronews ile yaptığı röportajda takip cihazlarını tartışırken sınırı net bir şekilde ifade etti. 'Bu cihazlar size yardımcı olmak için tasarlandı. Ve eğer bu konuda endişeli, kaygılı veya hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, o zaman yardımcı olmuyor demektir' dedi.
Bu cümle muhtemelen bir sağlık uygulaması her açıldığında görünmelidir.
Çünkü telefonum benim hakkımda birçok şey biliyor, ancak mutlaka önemli olan şeyleri değil. Kaç adım attığımı biliyor, ancak mutlu, kızgın olduğum için mi yoksa kafamı dağıtmak için mi yürüdüğümü bilmiyor. Kalbimin daha hızlı attığını kaydedebilir, ancak bunun nedeninin egzersiz, kaygı, aşk, korku mu yoksa asla açmamam gereken bir e-posta mı olduğunu bilmiyor. Hareketi ölçüyor, ancak içindeki hayatı anlamıyor.
Samsung Health'i silmedim. Bu çok dramatik ve açıkçası samimiyetsiz olurdu. Hala adımlarımı kontrol ediyorum. Rakam utanç verici derecede düşük olduğunda, bazen bunu sandalyeden kalkıp yürümek için yararlı bir hatırlatma olarak kabul ediyorum. Ancak, uygulamaya bir yargıçtan ziyade bir tanık gibi davranmaya çalışıyorum.
Kaçırılan bir hedef, başarısız bir gün değildir. Telefonum olmadan yapılan bir yürüyüş hala olmuştur. Dinlenme, bir algoritma onu ödüllendiremediği için tembellik haline gelmez ve uyku, bir cihaz öyle söylüyor diye kötü olmaz.
Deniz kenarında yürüdüğümde, Android'im bana mesafeyi, süreyi ve adım sayısını söyleyebilir. Bana söyleyemediği şey, suyu fark edip etmediğim, işi düşünmeyi bırakıp bırakmadığım veya eve biraz daha hafifleyerek dönüp dönmediğimdir.
